Mindfulness con Rubén Monreal
Psicólogo especialista en Terapias contextuales, Compasión y Alto rendimiento.
Mindfulness es atención plena, aceptación del momento presente, aquí y ahora.
Atención plena
Piensa en esos momentos en los que estás atascado en el tráfico. En lugar de agobiarte, decides centrarte en el presente. Observas el color de los coches que te rodean, escuchas el sonido de la ciudad, sientes el volante bajo tus manos. No estás preocupado por el tiempo que pierdes, simplemente estás, aquí y ahora, plenamente consciente de tu entorno.
Aceptación y Compromiso
Ahora, piensa que llegas tarde a una cita. Normalmente, podrías empezar a sentir frustración, ansiedad y hasta enfado. Pero con la aceptación, parte del mindfulness, observas la situación sin juzgarla como mala. Simplemente, estás en el tráfico, y es lo que es. No peleas contra la realidad, sino que fluyes con ella, reduciendo así el estrés que puede generar esa situación.
Aquí y Ahora
Imagina que ya estás en esa cita con amigos. A veces, podrías distraerte pensando en lo que deberías estar haciendo en su lugar, o lamentándote por haber llegado tarde. En cambio, practicar el «aquí y ahora» implica estar totalmente presente en la reunión. Escuchas, participas en la conversación y te sumerges es estar con tus amigos, entrando en estado de «flow».
¿Te suena bien aprender a cuidarte mejor?
Con la formación de mindfulness te aseguro que no solo controlarás el estrés, sino que también mejorarás la gestión de tus emociones, lo que a la larga se traduce en una salud física y mental mucho mejor.
¿Te apuntas?
¿Entonces qué es Mindfulness?
La pregunta del millón.
Imagina que estás al volante en medio de un atasco.
Los coches son tus preocupaciones, tu estrés, y se acumulan a tu alrededor formando un mar de luces rojas intermitentes.
Seguro, sientes que quieres escapar, irte a cualquier otro lugar.
Pero, ¿qué tal si te muestro otra perspectiva?
En vez de huir, mindfulness te enseña a tomar asiento en el atasco, a sentir el volante, la brisa del aire acondicionado, a escuchar tu música favorita.
No intentas cambiar la situación ni pretendes que los coches desaparezcan.
Simplemente, decides concentrarte en el ahora, en ese espacio que ocupas dentro del caos.
Y aquí viene mindfulness:
- Aprenderás a ver cada coche, cada preocupación, no como un obstáculo, sino como parte de tu viaje.
- Observarás cómo vienen y van, sin que te afecten demasiado.
- Tu mente empezará a estar más tranquila, incluso en medio del atasco.
No se trata de evitar el tránsito, sino de aprender a conducir bajo cualquier circunstancia de tu vida.
¿Por y para qué es bueno practicar Mindfulness?
Déjame darte una idea sobre los principales 7 beneficios de la práctica.
Mejora la salud mental
Estudios avalados científicamente indican que el mindfulness puede reducir el estrés y la ansiedad. Por ejemplo, un estudio publicado en The Lancet demostró que la terapia cognitiva basada en mindfulness es tan efectiva como los antidepresivos en prevenir la recaída de la depresión.
Promueve la resiliencia
A través de la meditación de atención plena, puedes aprender a enfrentar la adversidad de una manera más equilibrada, sin reaccionar de manera exagerada ante las dificultades de la vida. Un estudio de la Universidad de Massachusetts encontró que la práctica regular de mindfulness aumenta la resiliencia frente al estrés y la adversidad.
Previene y trata la enfermedad
El mindfulness se ha utilizado con éxito en la prevención y tratamiento de trastornos psiquiátricos como la depresión y la ansiedad (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010), además de ser beneficioso en el tratamiento de enfermedades físicas como el cáncer y el dolor crónico (Zeidan, Martucci, Kraft, McHaffie, & Coghill, 2014).
Incrementa la satisfacción con la vida
La práctica del mindfulness puede conducir a un mayor sentimiento de satisfacción con la vida. Al centrarte más en el presente y menos en los arrepentimientos del pasado o en las preocupaciones sobre el futuro, puedes encontrar una mayor paz y satisfacción en el aquí y ahora.
Aumenta la concentración
La práctica del mindfulness ha demostrado estar asociada con mejoras en la concentración y la atención. Un estudio de la Universidad de California encontró que un curso de meditación de mindfulness de dos semanas mejoró significativamente la concentración y la capacidad de memorización en test estandarizados.
Mejora las relaciones interpersonales
La atención plena te permite estar más presente en tus interacciones con los demás, lo que puede conducir a relaciones más auténticas y satisfactorias. Por ejemplo, podrías notar que eres más consciente de cómo reaccionas a los demás, permitiéndote mejorar tus habilidades de comunicación.
Inteligencia emocional y rendimiento mejorado
La práctica de mindfulness puede desarrollar la inteligencia emocional y mejorar el rendimiento académico y deportivo (Schonert-Reichl & Lawlor, 2010).
Tu bienestar es lo que realmente importa aquí.
Mi papel es estar a tu lado, brindarte orientación en tu exploración del Mindfulness, ayudarte a afinar tu práctica de meditación y compartir contigo diversas terapias.
No prometo un viaje fácil, puede haber desafíos, pero lo que sí te garantizo es que estaré ahí para ayudarte a navegarlos.
Este es tu viaje, y cada paso que tomes hacia una mayor conciencia es una victoria en sí misma.
Si todavía tienes preguntas o te gustaría reservar una consulta de psicología, visita esta página para más información.
Estoy aquí para ti.